当前位置:首页 > 旅游攻略

高原反应贵在预防,做好这些安心旅行!

时间:2019/5/15 8:39:31 作者:青海耀途 0 23
相关线路推荐
抢购 唐蕃古道 西宁到黄河源头 玉树 囊谦 类乌齐 丁青 巴青 索县 那曲 羊八井 拉萨 11日游
唐蕃古道 西宁到黄河源头 玉树 囊谦 类乌齐 丁青 巴青 索县 那曲 羊八井 拉萨 11日游
唐蕃古道 西宁到黄河源头 玉树 囊谦 类乌齐 丁青 巴青 索县 那曲 羊八井 拉萨 11日游
¥5570
抢购 西宁到 黄河源头 玉树 石渠 德格 白玉 甘孜 道孚 丹巴 八美 塔公 康定 成都 13日游
西宁到 黄河源头 玉树 石渠 德格 白玉 甘孜 道孚 丹巴 八美 塔公 康定 成都 13日游
西宁到 黄河源头 玉树 石渠 德格 白玉 甘孜 道孚 丹巴 八美 塔公 康定 成都 13日游
¥998
摘要:

青海包车旅游

一、到达高原的第一天必须充分休息

进入高原之初,不要过于兴奋,必须休息好,不要做剧烈运动,最好不要提重东西或跑步;住宿在宾馆,应缓慢上楼梯,尽量避免参加会客、宴请、观光等影响休息的活动,不要做体力劳动。劳累是诱发急性高原病的原因之一,尤其是年轻的旅行者,好奇心强,容易高估自己的体力,这样往往会加重高原反应,诱发急性高原病。

二、以“步步高,步步远”的原则安排行程

一般情况下,长期在低海拔生活的人(尤其是在海拔1000米以下)前往接近或超过3000米的地方时,由于空气中氧含量在70%以下,都会有不同程度的高原反应。为避免或减轻高原反应,要视自己的时间、体力来安排行程,不要安排得很紧张,以先近后远、先低后高的原则安排行走路线。

三、保证充足的睡眠

高原缺氧是一种外界刺激,充足的睡眠可以减轻高原反应,应每天保证8小时睡眠。初到高原的人,常感到头昏、头痛、食欲不佳、全身乏力、睡眠不好等,这些症状与缺氧使大脑兴奋而致失眠有关。如果保证充足的睡眠,就一定能使症状得到改善。平时,可通过深慢呼吸缓解缺氧,促使入睡。睡觉前要保持心情舒畅,情绪稳定,避免刺激。如果久久不能入睡,可服用小剂量的安眠药,但不能长期依赖药物入睡。

四、多做深呼吸

在平静时,每次吸入肺的空气约350毫升,如果深吸气可增加到1850毫升,是前者的5倍多。深呼吸可以增加身体获得的氧,增加呼吸效率。在进入高原前一周就开始进行深呼吸锻炼,经深呼吸锻炼从而增强对高原缺氧的适应能力。同时,深呼吸还可以调整大脑和神经的功能,促进消化,减慢脉搏,降低血压,帮助睡眠等。

什么时候做深呼吸运动好呢?一般在睡觉前,起床后,走路,看书或休息时都可以进行深呼吸运动。每次呼气后稍停一会,全身放松,然后进行下一次呼吸,每分钟大约做4-8次深呼吸,每次1-2分钟,每天做5-10次,持之以恒,对初到高原或世居高原的人,都会给健康带来好处。

五、了解高原出行时的安全要点

到高原出行时,衣着要根据天气的变化,随时增减。长途行进时,行程、行速要逐渐增加,途中多安排休息,及时补充水分,尽可能喝热水。用热水洗脚,可消除疲劳促进体力恢复。涉水过河、冒雨行进时,湿透的衣服、鞋袜要及时更换或烤干。遇到冰雹时,要保护好头部,避免受伤。遇到暴风雨时,要尽快寻找避风雨的地方。不要轻易一个人进入荒无人烟的地方。自驾车进入高原一定要慎重。为防止意外,应随身带上地图、水壶、小手电,出行前手机充足电,以便途中发生意外及时求救。

六、高反发生后怎么办?

1、轻微高反是正常现象,不要过于恐惧,调整心理,喝点葡萄糖,或调整呼吸躺下休息。可以用速达养含片,快速缓解高原反应的同时,改善高原睡眠质量。

2、害怕缺氧,就准备一瓶氧气。但注意的是不要随便吸氧,否则你西藏旅游就得天天吸氧。这样会影响你在西藏的旅游状态。一般西藏的诊所医院的医生也是不会轻易让游客吸氧,除非特别严重;

3、如果你到了不得不吸氧的地步,且吸氧后长时间没用有缓解下来,建议不要在西藏继续逗留。

4、假如你是在阿里珠峰等地方产生严重高反,那么一定要返回拉萨,往低处去,然后再根据情况看看要不要去医院,或者买票回家!

耀途旅行网为您提供优质、完善的旅游服务。精品旅游尽在耀途国旅.更多相关旅游资讯,请访问我们的官方网站:www.qh361.com 或者 http://www.qh361.com/mindex.html



手机二维码
  • 电话咨询

  • 09718220220